人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡得好不好，与我们的生活质量息息相关。但当下快节奏的工作和生活，让很多人处在一个生活压力、精神压力双重加剧的状态，加上饮食、作息习惯不规律，睡眠质量很容易受到影响。好的睡眠带给我们的好处是显而易见的，今天，完美保健品课堂和您分享一些助眠小技巧，让您的睡眠更健康。

一、睡前泡脚

　　泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张，加快局部血液循环。人体脚部神经末梢与大脑紧密相连，热水的刺激作用可以通过神经反射，对大脑皮层产生影响，从而缓解疲劳，使人感觉舒适轻松，加快入睡速度。

　　二、减少浓茶、咖啡的摄入

　　浓茶、咖啡都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很强的提神作用，睡前摄入咖啡因容易导致神经系统兴奋，让人难以入睡。

　　三、食用一些助眠食物

　　中国人讲究食补，因而在日常生活中，食用一些助眠食物也是一种提高睡眠质量的有效方法。比如红景天、灵芝、芦笋、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好帮手”！

　　红景天：富含红景天苷，可以缓解紧张情绪、增强记忆力、改善睡眠、抗疲劳[1]。

　　灵芝：灵芝提取物可显著增加睡眠时间和非快速眼动睡眠时间[2]。

　　芦笋：含有丰富的营养物质和活性成分，其中皂苷是主要活性成分之一，其具有有效改善睡眠状态的作用[3]。

　　γ-氨基丁酸：研究表明，摄入一定量的γ-氨基丁酸具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效[4]。

　　四、睡前放松

　　睡前应该避免进行一些能提高人体思维活跃度的活动，可以听节奏缓慢、舒缓的音乐，放松身心，以便更好进入睡眠状态。

　　高效助眠，安然酣睡。完美保健品课堂建议您尽快掌握这些提高睡眠质量的小技巧，祝您和您的家人都能轻松进入甜美的梦乡，精神饱满地迎接每一天！

　　文献参考：

　　[1] 宋霞,刘亚蓉,徐智玮等.药用红景天的品种整理及生药学鉴别研究[J].沈阳药科大学学报,2023,40(05):637-648.DOI:10.14066/j.cnki.cn21-1349/r.2021.1391.

　　[2] 武美华,张胜男,敬隆鑫等.灵芝的活性成分及其药理作用的研究进展[J].中国林副特产,2023,No.183(02):76-79.DOI:10.13268/j.cnki.fbsic.2023.02.027.

　　[3] 马淑凤,王芳,李汉臣等.不同皂苷质量分数速溶芦笋粉改善睡眠作用[J].食品与生物技术学报,2013,32(08):793-798.

　　[4] 李海峰,李冰冰,石硕硕等.γ-氨基丁酸在食品中的应用研究进展[J].河南工业大学学报(自然科学版),2023,44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016.

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